Witam, otóż nie mam dużego problemu z BF (13%) lecz chcialbym sie tego pozbyc i jednoczesnie chcialbym robic miesnie na silowni. Czy udaloby mi sie to gdybym zaczal biegac w dni nietreningowe i gdybym odrzucil wszystkie mozliwe cukry, zbilansowal tluszcz i wegle? Nie wiem czy ten proces jest w ogole mozliwy wiec pytam. #swiezak_na_silowni
Hej O mnie: 177, 68kg, ~13% BF. Jestem skinny fat, dosc latwo sie otluszczam, ciezko lapie miesnie. Redukowalem na low carb high fat, zszedlem do przyzwoitego poziomu, teraz stopniowo zwiekszam kalorie. Co myslicie o ponizszym? W DNT obnizam o ~400 kcal i obnizam wegle http://i.imgur.com/u7E2jxU.png Dzieki i pozdro Zmieniony przez - ololol w dniu [...]
Witam, tak jak w temacie. Czy to dobry pomysl? Czytalem ze łaczenie go z treningiem siłowym czyni go bardzo silnie katabolicznym - można łatwo spalić również mięsnie. Bede stosowal BCAA oczywiscie ale jezeli ryzyko jest wieksze przy laczeniu takiego treningu to zrobie go oddzielnie. Po prostu sie pytam bo wolalbym robic w te same dni, jesli sie [...]
Witam Potrzebuje schudnąć jak najwiecej w 3 tygodnie. I nie wiem jak to zrobić. Przez 7 miesięcy cwiczyłem na siłowni i bardzo mało po mnie widać bo mam sporo tkanki tłuszczowej. Jak mam schudnąć, żeby jak naj mniej zmalały mi mięsnie? Co jeść? Jak ćwiczyć? Co robić? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-15 21:57:42
Siemka nie znam sie wiec sie pytam tylko wg mnie to jak sie bedzie cwiczyc to chyba to wszystko ladnie sie przerobi na miesnie ale nie wiem WIEC SIE PYTAM ! Pozdrawiam z Wa-wy
Mam problem. Przy robieniu klatki czesto wysiadaja mi miesnie naramienne a czuje ze klatka jeszcze by wytrzymala pare powtorzen albo wiekszy ciezar. Robie cykl 4 z 2 grupy z 'trenuj z nami cyklicznie' Macie jakies pomysly , czeu tak jest i jak to zmienic? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...
cześć, zazywam od razu po siłowni 4 kapsłułki kreatny i chcem wiedzieć czy mam dobrą diete aby szybko urosły mi mięśnie: SNIADANIE: 4 kromki chleba z serem + herbata gorzka, OBIAD: płatki kukurydziane + mleko PODWIECZOREK: 2 jajka sadzone potem ide na godzine siłowni KOLACJA: 4 kromki chleba ze szynką lub serem + herbata. Mam dobrą dietę czy nie? [...]
Witam. Mam 13lat i lekkie skrzywienie w okolicy lędźwiowej. Bolą mnie mięśnie podczas biegania. Mógłby mi ktoś doradzić jak mógłbym wyzdrowieć? Chodzi mi o ćwiczenia oraz jakieś leki typu żele. Przestanie mnie boleć w miesiąc? Zmieniony przez - bilet5 w dniu 2011-01-15 22:33:32
Witam! Spróbowałem ułożyć dietę, tak żeby mieć trochę siły a żeby i mięśnie rosły, pewnie cała do poprawki: Śniadanie Płatki owsiane + mleko + 3 jaja na twardo 2 śniadanie: makaron 100g Obiad: Pierś z kurczaka, ryż 100g Po obiedzie jogurt, 2 bułki grahamki Na kolację: 2 jajca z chlebem żytnim, ewentualnie jajecznica Coś takiego może być?
Witam mam takie pytanie chciałbym utrzymać wage przy czym zamienić kilka kg tłuszczu na mieśnie przy wzroście 170 warze 90kg. Cwicze 3x w tygodniu + aeroby I tu moje pytanie czy mozna jeść dzienni 300g ryzu lub wiecej ? tzn do pracy pojemnik 150g ryzu z kurczakiem, na obiad kasza czy coś i po treningu 150g ryzu. Nie za duzo ryzu jak na jeden dzien [...]
Witam (Dieta wysokobiałkowa) czy jest dobra dla początkujących osób ? Cel jest taki żeby zacząć budować mięśnie i oczywiście zrzucić wagę . Ja obecnie mam pracę 24 h więc w następnym dniu po pracy , staram się biegać po 7-8 km . Z mojej strony widzę efekty ponieważ biegam dalej bez całkowitego zmęczenia . wiek 23 lata , wzrost 167 , waga 72 . [...]
Opcja wyglada tak ze siła spadla , ale masa zostala jak w krutkim czasie lepiej "przeszkolic" mieśnie by wrócily do sily w danym cwiczeniu?? Testowałem wersje na rozruch tz. codziennie jedna seria leciutkim cięzarem na maks powt. 25~50 i to dawało rezultaty srednio kilku powt. co dzień. Czy cos takiego jest skuteczne czy to tylko moje osobiste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie, jakie byłyby dawki BCAA dla mnie przy 95kg wagi, 17 lat, na siłownie chodzę z rana najczęściej na czczo ponieważ chce zrzucić tą wagę. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę i nie byłem tydzień na siłowni to waga analityczna pokazała spadek 2kg mięśni, a chciałbym zrzucać wagę ale z tłuszczu a mięśnie zostawić w spokoju, a nawet [...]
Witam.. Zaczynam chodzić na silownie lecz mam maly problem... Malo waze jak na swoj wzrost. 185cm/62kg :( Chce przytyc i wyrobić z tego miesnie lecz przy mojej wadze jest ciezko. Co lepiej kreatyne czy co? Prosze o podanie konkretnej nazwy danego produktu... I w miare taniego bo wszystkie fundusze wydalem na silke. Pozdrawiam i czekam na [...]
Witam! Mam 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Troche to za duzo wiec zaczelam cwiczyc ostatnio (ostre cwiczenia na miesnie posladkow, ud, i rak). Chodze spac roznie wiec chcialabym sie dowiedziec ile godzin przed snem powinnam zjesc ostani swoj posilek ?? Czy to moga byc np 2 kanapki wasa lub pieczywa razowego z szynka itp. czy raczej cos lzejszego [...]
[...] hej, siema, elo Co sadzicie o moim treningu znajdujacym sie ponizej? Wtorek:Plecy, Barki Czwartek:Klatka, Biceps, Triceps Sobota:Uda, Łydki Co z brzuchem? Moge go trenowac oddzielnie (tzn. Poniedziałek, Sroda, Piatek)? Chce tez trenowac miesnie posladkow. Gdzie je wcisnac? Czy robic je codziennie? Czy x3 w tygodniu razem z brzuchem?
Mam prośbę jeśli ktoś ma link lub jakies namiary na stronkę gdzie mogę zaznajomić się z ćwiczeniami typu high pull, power clean, Push press generalnie chodzi mi o to jakie mięsnie najbardziej pobudzają i technika ich wykonania im więcej info tym lepiej PS Jeśli to kogos zachęci mogę poczestowac sogiem pozdro
mam pare pytan.1 Czy mozna spalic tłuszcz nie spalając przy tym mięśni? nie wiele waze chce miec kaloryfer ale musze spalic tluszcz a wiem ze jak bd biegal to spale tez miesnie ktorych nie za wiele mam.2 co jesc margaryne czy masło.Co proponujecie na sniadanie (cos szybkiego i łatwego)
Witam , mam problem , a konkretnie , gdy napnę w godzinach wieczornych/nocnych (20-23) biceps lub triceps to ich rzeźba jest dużo lepsza i mięśnie są bardziej widoczne niż w ciągu dnia. Sprawdzałem to w dniach treningowych danych partii i w innych dniach i zawsze efekt jest jednakowy. Czy jest ktoś w stanie to jakoś wyjaśnić :? Czego to może być [...]
